RESILIENZ stärken für den Alltag - mit Yoga, Achtsamkeit, Natur im Kloster Vinnenberg

Unser speziell konzipierte Auszeit im Kloster Vinnenberg, bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Förderung der Stressresistenz, um Körper, Geist & Seele wieder in Einklang zu bringen sowie psychischen und physischen Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Unter der erfahrenen Anleitung bieten wir Dir eine Auszeit im Kloster Vinnenberg, die ganz im Zeichen Deiner inneren Ruhe. Dieses Retreat bietet nicht nur eine Auszeit, sondern vermittelt Resilienz, Yoga & Achtsamkeitstechniken, die direkt im Berufs- und Alltag integrieren können. steht. Dieses Retreat trägt die Kurs-ID: KU-ST-ES64BT. Ein Zuschuss von der GKV oder Beihilfe zwischen 75 € – 100% der Teilnahmegebühr ist somit möglich. Deine Teilnahmebescheinigung erhältst Du am letzten Seminartag. Auch als Bildungsurlaub/ Bildungszeit, in NRW möglich.

“Achtsamkeit, Yoga, Meditation & Naturerfahrung – Resilienz stärken für den Berufsalltag” enthält einen ganzheitlicher Ansatz, um Stressresistenz der psychische und physischen Widerstandskraft für den (Berufs-)alltag zu fördern. Dieses Konzept basiert auf der Integration von achtsamen Yoga-Praktiken, regenerativen Naturerlebnissen und meditativen Techniken, um das Wohlbefinden und die Gesundheit zu stärken. Restoratives Yoga hilft dabei, Körper und Geist zu stärken sowie zu regenerieren, während die Naturerfahrung als eine Quelle der Erholung und Inspiration dient, die das mentale & emotionale Gleichgewicht fördern. Meditation vertieft das Bewusstsein und die Achtsamkeit, was es ermöglicht, im Berufsalltag gelassener auf Herausforderungen zu reagieren. Die Kombination dieser Elemente verbessert nicht nur die individuelle Resilienz, sondern steigert auch die Konzentrationsfähigkeit und die allgemeine Lebensqualität, was sich positiv auf die Kreativität, die Arbeitsleistung und -zufriedenheit auswirkt. Dieses Retreat vermittelt Techniken, die direkt in Ihren Berufs- und Alltag integriert werden können, um somit den Herausforderungen gestärkt und gelassener zu begegnen.

Inhalte dieser Tage:
- Achtsames Yoga: Sanftes Yoga, das speziell darauf ausgerichtet ist, Körper und Geist zu stabilisieren und zu
regenerieren. Diese Übungen sind ideal, um die alltäglichen Anforderungen des Berufslebens besser bewältigen zu
können.
- Meditation und Achtsamkeit: Vertiefung des Bewusstsein und der Achtsamkeitsfähigkeiten, um den
Herausforderungen im Arbeitsalltag gelassener zu begegnen.
- Naturerfahrung: Erkunden Sie die regenerativen Kräfte der Natur, um Stress abzubauen und mentales sowie
emotionales Gleichgewicht zu fördern.
- Entspannungstechniken für den Alltag: Erlernen Sie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und mehr.
- Natur-Aktivitäten: Positive Effekte durch Walking und Atemübungen in freier Natur vertiefen und spüren.
- Wissenswertes über Stressbewältigung: Verständnis über Stress und dessen Bewältigung vertiefen, und persönliche
- Ressourcen für eine gesunde Lebensführung erkennen.

Es ist eine Zeit für DICH. Eine Zeit um die Ressourcen zu füllen, neue Energie & Kraft zu tanken, um anschließend gestärkt in den Alltag zurückzukehren kehren. Gern begleiten und unterstützen wir dich hierbei.
Herzlichst, Peggy Böhmer
von Vivere Vital

Zimmerbuchung und Verpflegung:
Bitte beachte, dass die Kosten für Zimmer und Verpflegung nicht im Seminarpreis enthalten sind. Wir haben jedoch ein spezielles Zimmerkontingent für unsere Gruppe reserviert. Bitte teile uns bei deiner Buchung im Bereich Anmerkung mit, ob du ein Doppelzimmer oder Einzelzimmer wünschst.
Die Kosten rechnet das Kloster Vinnenberg mit dir persönlich per Rechnung ab:
Kosten für köstliches EZ mit Etagenbad (f. 2-3 Zimmer) mit Vollpension p.P. ab 71 Euro; für 4 Nächte = 284,00 €
Kosten für Einzelzimmer mit Bad/WC mit Vollpension p.P. ab 86 Euro; für 4 Nächte = 344,00 €
Kosten für Doppelzimmer mit Bad/WC mit Vollpension p.P. ab 76 Euro; für 4 Nächte = 304,00 €

Morgens werden wir mit einem reichhaltigen Frühstück verwöhnt. Mittags wird vollwertig gekocht und abends ebenfalls. Eine reichhaltige Auswahl an Fisch/vegetarischen/ veganen Alternativen. Vollpension ist für unsere Gruppe vorgesehen, allerdings nicht im Seminarpreis enthalten. Unverträglichkeiten können berücksichtigt werden (Allergien). Bitte bei der Reservierung mit angeben.

Falls vegetarisch oder vegan gewünscht wird, bitte bei Buchung ebenfalls mit angeben. Für vegane Ernährung berechnet das Kloster pro Tag: + 12,50 €.

Montag
11.00 – 11.45
Begrüßung & Kennenlernen
Ziele, Wünsche & Vorerfahrung
Einführung in die Seminarthematik
11.45 – 12.30
Vortrag: Einführung Ergonomische Haltung, Fehlhaltung vermeiden, Verspannungen entgegenwirken
Übungen für den Büroalltag für Augen, Nacken & Schultern
Plenum Fragerunde
Mittagspause
13.30 – 15.00
Walking & Atemübungen draußen.
Übungen zur Stressreduzierung und Entspannung im Berufsalltag, um Konzentration & Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Wie gestalte ich meine Pause? Was tut mir gut?
Übung
Was sind meine Ressourcen?
Präsentation im Plenum
Fragerunde
17.45 - 18.30
Atem Meditation
Wie kann man unruhigen/zerstreuten Geist reduzieren, um fokussiert zu bleiben?
Wirkung des Atems und Transfer in den beruflichen Alltag
Inkl. Morgenrunde: Reflektion-Austausch-Erkenntnisse
Plenum Fragerunde
Abendessen
19.30 – 21.00
Einführung ins Yin Yoga & Autogenes Training
Vortrag: Nervensystem, Atmung, gesunder Schlaf & Stressreduzierung
Übung
21.00 – 21.15
Austausch – Erfahrung zur Übungseinheit
Feedback zum Tag – wie geht es dir?

Dienstag
07:30 – 8:15
Wiederholung: Atem Meditation
Gedanken beruhigen & zentrieren
Autonomes Nervensystem – Wie wirkt ein unruhiger Geist auf den Parasympatikus/ Sympatikus?
Wirkung des Atems und Transfer in den beruflichen Alltag
Inkl. Morgenrunde: Reflektion-Austausch-Erkenntnisse
Plenum Fragerunde
Frühstück
10:10 – 10:55
Vortag: Nacken-, Schulter-, Rückenschmerzen in Verbindung mit Stress und welche Auswirkung hat dies auf meine Gesundheit sowie Krankenstand volkswirtschaftlich?
Plenum Fragerunde
5 Minuten Pause
11:00 -12:30
Erlernen einer Yoga Sequenz als Routine für Nacken- & Schultern – Übungen im liegen und sitzen
Transfer in den beruflichen Alltag
Plenum Fragerunde
Mittagspause
13:30 – 14:15
Bewegung & Atemübung draußen (Wiederholung)
Routine entwickeln für den Berufsalltag
Plenum Fragerunde
Pause
16:45 – 18:15
Yin Yoga: Wirkungsweise für das Nervensystem, Stressabbau
Plenum Fragerunde
Abendessen
19:30 – 20:15
Einführung Autogenes Training
Wirkung auf den Körper und Nervensystem
Übung
20:15 – 20:30
Austausch – Erfahrung zur Übungseinheit
Feedback zum Tag – wie geht es dir?

Mittwoch
07:30 – 8:15
Energie Meditation am Morgen
Inkl. Morgenrunde: Reflektion-Austausch-Erkenntnisse
Frühstück
10:10 – 10:55
Vortrag: Rückengesundheit - Anatomie der WBS, Bandscheiben, Muskeln, Nerven, Faszien
Was sind mögliche Fehlhaltungen?
Plenum Fragerunde
Pause
11:00 -12:30
Erlernen einer Yoga Sequenz als Routine für den Rücken – Übungen im Liegen und Sitzen
Transfer in den beruflichen Alltag
Plenum Fragerunde
Mittagspause
13:45 – 15:15
Walking, Gehmeditation & Sinnesübung draußen - zur Unterstützung der Herz-Kreislauffunktion und Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Auswirkung auf Stresshormon & Endorphine
Wie können diese harmonisiert werden?
Was sind meine Möglichkeiten, um meine Gesundheit zu unterstützen? Was tue ich bereits für meine Gesundheit?
Präsentation im Plenum
Übung
Pause
Abendessen
19:30 – 21:00
Wirkung auf das Nervensystem, Hormonregulierung & Vagus Nerv
Yin Yoga gegen Stress
Transfer in den beruflichen Alltag
Übung
21:00 – 21.15
Austausch – Erfahrung zum Yin Yoga
Feedback zum Tag – wie geht es dir?
Plenum Fragerunde

Donnerstag
07:30 – 8:15
Wahrnehmungs- Meditation am Morgen
Inkl. Morgenrunde: Reflektion-Austausch-Erkenntnisse
Frühstück
10:10 – 10:55
Vortrag: Gedanken und Gedankenmuster. Wie wirken diese auf den Körper und Nervensystem?
Macht der Gedanken, Unterbewusstsein vs. Bewusstsein.
Was sind meine Ressourcen?
Plenum Fragerunde
Pause
11:00 -12:30
Praxis: Yoga – ankommen bei mir, aus dem Gedankenkarussell aussteigen. Fokus kultivieren.
Übung
Plenum Fragerunde
Mittagspause
13:30 – 14:15
Bewegung & Achtsamkeitsübungen draußen
Sinne & Fokus schärfen (Wiederholung)
Gehmeditation (Wiederholung)
Routine entwickeln für den Berufsalltag
Plenum Fragerunde
Pause
16:45 – 18.15
Wirkung – Faszien & Spannungen
Yin Yoga – innere Ruhe & Gelassenheit kultivieren
Plenum Fragerunde
Abendessen
19:30 – 20:15
Einführung – Yoga Nidra – Konzentration & Klarheit
Wirkung auf Körper, Geist, Nervensystem
Übung
20:15 – 20:30
Austausch – Erfahrung zu Yoga Nidra
Feedback zum Tag – wie geht es dir?
Plenum Fragerunde

Freitag
07:30 – 8:15
Meditation am Morgen – Beobachten der Gedanken
Inkl. Morgenrunde: Reflektion-Austausch-Erkenntnisse
Frühstück & Zimmer räumen
10:00 – 10:45
Vortrag: Neurobiologie - neueste Erkenntnisse zur Funktion des Gehirns, Nutzen für den Berufsalltag
Körperwahrnehmung – der innere Beobachter
Präsentation Plenum + Fragerunde
10:55 – 12:25
2 Praxis Einheiten üben für Schulter/Nacken und Rücken/Faszien
Handout besprechen
Plenum Fragerunde
Mittagspause
13:15 – 14:00
Theorie: Wert der Routine entdecken – Wirkung auf Nervensystem und Energie für den Alltag
Was ist wichtig in einer täglichen Routine?
Was möchte ich erreichen?
Erarbeitung einer Routine, Zeitplan erstellen
Wie möchte ich meine Gesundheit erhalten, Ruhe & Gelassenheit behalten?
Präsentation Plenum + Fragerunde
14:00 – 14:45
Eigene Übungsabfolge entwickeln, Zeitplanung, wichtigste Erkenntnisse
Partnerarbeit Gegenseitige Vorstellrunde
Bewegung & Achtsamkeitsübungen draußen für den Berufsalltag
14:50 – 16:20
Was tue ich für mich, meine Gesundheit?
Was sind meine Ressourcen?
Meine mögliche Übungsabfolge für den Alltag
Zusammenfassung aller Erkenntnisse + Reflexion
Präsentation im Plenum + Fragerunde
Seminarauswertung, Rückmeldebögen
Feedback

...MIT DEM PKW ODER BUS
Falls Sie ein Navigationssystem zur Anreise nutzen, geben Sie als Straße "Beverstrang 40" an, damit Sie das Kloster Vinnenberg in jedem Fall finden.

Das Kloster Vinnenberg liegt verkehrsgünstig ca. 11 km von der Kreisstadt Warendorf zwischen Warendorf-Milte und Glandorf und zählt heute zu den ersten Adressen für jede Art von Klosteraufenthalten, stillen Tagen, Recollectien und Tagungen im Bistum Münster.

...MIT DEM ZUG
Vom Hbf Münster erreicht man stündlich den Bahnhof in Warendorf (RB 67 Der Warendorfer: Münster - Warendorf - Bielefeld). Der Bahnhof Warendorf ist 15 Autominuten vom Kloster Vinnenberg entfernt. Die Kosten für ein Taxi (stehen i.d.R. bereit) belaufen sich auf ca. 24 Euro für eine Fahrt.