Entspannt und gestärkt im Arbeitsalltag - Stress bewusst reduzieren mit Yoga, Atmung und Natur

Tagungshaus Gut Obermühle – ruhig gelegen, umgeben von Natur. Ein Ort, der dich nicht ablenkt, sondern unterstützt.

Das Yogaretreat kann einzeln 480 € gebucht werden.
Alternativ mit Übernachtung und Vollverpflegung , dann zusätzlich 490 €, insgesamt 970 €.
Es gibt ein Buffet, sodass verschiedene Ernährungsweisen (vegetarisch, vegan etc.) berücksichtigt werden.

Montag – Ankommen und erste Wahrnehmung schulen
10:00 – 11:00
Ankommen, Kennenlernen und Einführung
Rahmen der Woche, Ziele und erste Reflexion zum eigenen Stress- und Arbeitsalltag
11:00 – 12:30
Yoga: Ankommen im Körper, Spannungen lösen und Wahrnehmung stärken
12:30 – 14:00 Mittagspause
14:00 – 15:00
Grundlagen: Stress, Körperwahrnehmung und erste Zusammenhänge verstehen
15:15 – 16:45
Achtsamkeit in der Natur: Wahrnehmung vertiefen, Reize reduzieren und im Moment ankommen
16:45 – 17:15
Meditation: bewusster Übergang, zur Ruhe kommen und Ankommen in der Woche

Abendessen

Dienstag – Körper aktivieren und Stressmuster erkennen
08:30 – 10:00
Yoga: bewusster Start in den Tag, Aktivierung und Zentrierung
10:00 – 11:00 Frühstück
11:00 – 12:00
Waldbaden: Sinneswahrnehmung vertiefen und Reize reduzieren
12:00 – 13:30 Mittagspause
13:30 – 14:30
Atemtechniken zur Reduktion von Stress und innerer Unruhe
14:45 – 15:45
Meditation: Einführung und Aufbau von mentaler Ruhe
16:00 – 17:00
Reflexion und Austausch: eigene Stressmuster erkennen

Abendessen

Mittwoch – Nervensystem beruhigen und vertiefen
08:30 – 10:00
Yoga: ruhige, gehaltene Praxis zur Förderung von Stabilität und Entspannung
10:00 – 11:00 Frühstück
11:00 – 12:30
Gehmeditation: Konzentration und bewusste Bewegung schulen
12:30 – 14:00 Mittagspause
14:00 – 15:00
Atemarbeit: gezielte Übungen zur Regulation von Anspannung
15:15 – 16:15
Body Scan und geführte Entspannung: Körperwahrnehmung vertiefen
16:30 – 17:30
Transfer: kleine Routinen für mehr Ruhe und Fokus entwickeln
Abendessen

Donnerstag – Strategien für den Alltag entwickeln
08:30 – 10:00
Yoga: Verbindung von Atem, Bewegung und Konzentration
10:00 – 11:00 Frühstück
11:00 – 12:00
Achtsamkeitsübungen in der Natur: Fokus und mentale Klarheit fördern
12:00 – 13:30 Mittagspause
13:30 – 14:30
Atemtechniken für akute Stresssituationen im Alltag
14:45 – 15:45
Meditation: Fokus, Konzentration und innere Ausrichtung
16:00 – 17:00
Praxis-Workshop: individuelle Strategien für den Alltag entwickeln
Abendessen

Freitag – Integration und nachhaltiger Transfer
08:30 – 10:00
Yoga: abschließende Praxis zur Stabilisierung und Integration
10:00 – 11:00 Frühstück
11:00 – 12:00
Achtsame Bewegung in der Natur: Woche bewusst abschließen
12:00 – 13:30 Mittagspause
13:30 – 14:30
Abschlussreflexion: persönliche Erkenntnisse sichern
14:30 – 15:30
Meditation und Transfer: bewusster Abschluss und Ausblick in den Alltag