MBSR - Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (mit Krankenkassenzuschuss)

MBSR - Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung am Arbeitsplatz und darüber hinaus - Grundlagenseminar
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„Es gibt nur zwei Tage im Jahr, an denen man nichts tun kann. Der eine ist Gestern, der andere Morgen. Dies bedeutet, dass heute der richtige Tag zum Lieben, Glauben und in erster Linie zum Leben ist.“ (Dalai Lama)

Im Kurs werden alltagstaugliche und wissenschaftlich erprobte Methoden der Achtsamkeit zum Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenzen vermittelt. Ziel ist die Stärkung eigener Resilienz, um sich gegen stressbedingte Krankheiten wie Burnout zu wappnen und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz und Privatleben zu steigern.

Das Programm verbindet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit neuesten Erkenntnissen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Nach der Methode MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) lernen wir, wie wir automatische Reaktionen in bewusste Wahrnehmungen umwandeln, stressverschärfende Gedanken und Glaubenssätze erkennen sowie achtsam im Einklang mit den eigenen Bedürfnissen handeln können.

ZIELGRUPPPE
Dieser Kurs ist ideal für Menschen, die:

- ihren Umgang mit Stress im Beruf und Alltag verbessern möchten,
- körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern wollen,
- mit Herausforderungen wie Konzentrationsmangel, Nervosität, Schlaflosigkeit und Erschöpfung kämpfen,
- kreative Lösungsstrategien entwickeln möchten,
- durch akute oder chronische Krankheiten belastet sind,
- Angst und Sorgen überwinden möchten,
- ihr Selbstwertgefühl stärken wollen,
- unter chronischen Schmerzen leiden,
- ergänzende Ansätze zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen,
- psychosomatische Beschwerden erleben,
- hohem Leistungs- und Erwartungsdruck ausgesetzt sind,
- aktiv ihre Gesundheit fördern und erhalten möchten,
- ein bewussteres, selbstverantwortlicheres und konstruktiveres Leben führen wollen,
- Entspannung und eine Entschleunigung ihres Lebens anstreben,
- Interesse an Achtsamkeit und Meditation haben.

Das MBSR-Training, eine wissenschaftlich anerkannte Methode zur Stressbewältigung und Gesundheitsprophylaxe, wird weltweit in Organisationen und Unternehmen wie SAP, Deutsche Bundesbank, BASF und Google praktiziert. In den USA sind Achtsamkeitstrainings bereits Standard in der Mitarbeiterentwicklung und -Fortbildung. Es dient der Selbsthilfe und ergänzt, ersetzt jedoch keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
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LEITUNG: Renato Kruljac

M. A. in Pädagogik/Bildungsmanagement, Trainer für Achtsamkeit, Intuition und Persönlichkeitsentwicklung, MBSR-/MBCL-Lehrer, Coach. Ausbildung in Gestalttherapie. 27 Jahre Kampfkunsterfahrung, Zen-/Kontemplationsschulung bei Willigis Jäger. Kursleitung im In- und Ausland, Autor.

Für weitere Infos können Sie mich jederzeit kontaktieren.

Der Benediktushof bietet Ihnen im Rahmen ihres Kursbesuchs verschiedene Zimmerkategorien. Alle Gästezimmer zeichnen sich in ihrer Gestaltung durch klare Schlichtheit aus. Einzel- und Doppelzimmer verfügen über eigene Dusche und WC. Daneben gibt es Mehrpersonenzimmer mit Gemeinschafts-DU/WC. Weiterhin stehen drei barrierefreie, behindertengerechte Zimmer zur Verfügung. Es gibt zudem einen barrierefreien Zugang zum Empfang.

Die Zimmer können am Tag des Kursbeginns von 15 Uhr bis 17.30 Uhr bezogen werden. Wenn auf Ihrer Anmeldungsbestätigung keine abweichenden Informationen stehen, beginnen die Kurse um 17.50 Uhr mit dem Abendessen und enden um 13 Uhr mit dem Mittagessen und anschließendem Kaffee, Tee und Kuchen.

Die Zimmerpreise verstehen sich zzgl. zu den Seminarkosten.

Preis für die Verpflegung ist exklusiv.

Unsere biozertifizierte vegetarisch-vegane Küche nach DE-ÖKO-006 am Benediktushof ist dem besonderen Geist des Hauses verpflichtet. Bei den alltäglichen Mahlzeiten unterstützen wir die Übung der Achtsamkeit in der Stille durch zeitgenaues Anrichten im Speisesaal und zurückhaltenden, freundlichen und aufmerksamen Umgang mit den Gästen.

Wir beginnen die Mahlzeiten gemeinsam mit einem Ritual und essen im Schweigen.

Unser Essen ist frisch und überwiegend von Hand zubereitet. Die verwendeten Produkte sind aus biologischem Anbau unter Berücksichtigung von Saison und Region. Wir pflegen in der Benediktushof-Küche einen verantwortungsvollen Umgang mit den Nahrungsmitteln und servieren vollwertiges Essen ohne Fleisch.

Klarheit, Geradlinigkeit und Kreativität beim Kochen geben unserer Küche ein wahrnehmbares eigenes Profil. Für Informationen und das Nachkochen von Gerichten zu Hause können Sie sich durch unser Benediktushof-Kochbücher “Wie Zen schmeckt” oder “Meisterliche Zen-Rezepte” anregen lassen.

Auf Anfrage bereiten wir Speisen für Menschen mit Gluten- und Milcheiweißunverträglichkeit und rein vegane Speisen zu. Alle weiteren Wünsche bzgl. Unverträglichkeiten können wir nur nach Voranmeldung und mit einem Aufschlag von € 5,00 pro Tag berücksichtigen.

PROGRAMMINHALTE

Alltagskompetenzen durch Achtsamkeit:

*Vermittlung von wissenschaftlich erprobten Achtsamkeitsmethoden für Stressbewältigung und Entspannung.
Zielsetzung: Aufbau von Resilienz gegen stressbedingte Krankheiten und Steigerung des Wohlbefindens am Arbeitsplatz. Kombination von Meditation und moderner Forschung:

*Integration meditativer Übungen in Ruhe und Bewegung mit aktuellen Erkenntnissen aus Psychologie und Stressforschung.

*Erlernen der MBSR-Methode zur Umwandlung automatischer Reaktionen in bewusste Wahrnehmungen.
Praktische Übungen und Reflexion:

- Achtsamkeits- und Körperwahrnehmungsübungen zur Vertiefung des Verständnisses.
- Methoden zur Burnout-Prophylaxe und zum effektiven Stressmanagement.
- Angeleitete Meditationen und gezielte Reflexionsarbeit.
- Interaktive Klein- und Gruppengespräche für den Erfahrungsaustausch.
- Transferübungen, um das Gelernte im Alltag anzuwenden.

KURSMATERIALIEN UND ANERKENNUNG:
Umfangreiche Kursmaterialien inklusive Audioprogrammen und Arbeitsheften.
Anerkennung als Präventionskurs durch Krankenkassen mit möglicher Bezuschussung.

Ziel des Kurses ist es, Teilnehmenden effektive Werkzeuge an die Hand zu geben, um Stress besser zu bewältigen, die eigene Resilienz zu stärken und ein höheres Maß an Achtsamkeit im Berufs- und Privatleben zu etablieren.

- Anreise mit der Bahn
Ab Würzburg-Hauptbahnhof fahren Busse nach Holzkirchen:
In unserem Kursbüro (Tel. 09369-9838-0) können Sie ebenfalls die Zeiten der Busverbindung nach Holzkirchen erfragen.
Sie erhalten dort auch Auskunft über günstige Taxiverbindungen nach Holzkirchen.

- Anreise mit dem Auto
Aus Richtung Frankfurt
A 3 Ausfahrt Wertheim/Lengfurt, rechts abbiegen Richtung Dertingen – Wüstenzell – Holzkirchen.
Aus Richtung Fulda/Kassel/Ulm (A 7)
ab Biebelrieder Kreuz auf die A 3 Richtung Frankfurt wechseln, bis Ausfahrt Helmstadt.

Aus Richtung Stuttgart (A 81)
ab Dreieck Würzburg-West auf die A 3 Richtung Frankfurt/M. wechseln, bis Ausfahrt Helmstadt.
Aus Richtung München/Nürnberg/ Würzburg (A3)
A3 bis Ausfahrt Helmstadt. Ab Ausfahrt Helmstadt links abbiegen und der B 8 folgen Richtung Marktheidenfeld (Roßbrunn/Uettingen), am Ortsausgang von Uettingen links abbiegen, nach Holzkirchen (4 km).

Wir verfügen über zwei E-Ladesäulen, an denen Sie Ihr E-Auto gerne laden können. Wir bitten jedoch darum, den Wagen nur während des Ladevorgangs dort abzustellen und anschließend umzuparken, so dass auch andere KursteilnehmerInnen das Angebot nutzen können.

*Mitfahrgelegenheit
Bitte teilen Sie uns auf Ihrer Anmeldung mit, wenn Sie eine Mitfahrgelegenheit suchen oder anbieten können. Sie erhalten dann vor Kursbeginn eine Teilnehmerliste, nach Postleitzahlen geordnet.