Sleep & Reset Retreat Mallorca – Nervensystem regulieren & erholsamer schlafen

Während deines Retreats wohnst du in einer stilvollen, mediterranen Villa in Santa Ponça auf Mallorca. Die liebevoll eingerichteten Doppelzimmer bieten dir einen ruhigen Rückzugsort zum Entspannen und Wohlfühlen. Je nach Zimmerkategorie stehen dir zusätzliche Annehmlichkeiten wie ein Balkon oder ein eigenes Badezimmer zur Verfügung.

Die Villa verfügt über einen großzügigen Außenbereich mit Pool, Sauna, Sonnenterrassen und einem mediterranen Garten – perfekte Orte, um zwischen den Programmpunkten abzuschalten, die Sonne zu genießen oder einfach die Seele baumeln zu lassen. Hier entsteht eine besondere Atmosphäre aus Ruhe, Leichtigkeit und Gemeinschaft, die den idealen Rahmen für deine persönliche Auszeit schafft.

Das Retreat findet in Santa Ponça, im Südwesten Mallorcas, statt – einer der schönsten Regionen der Insel. Nur wenige Minuten vom Meer entfernt erwarten dich traumhafte Buchten, mediterrane Landschaften und zahlreiche Möglichkeiten, die Natur zu genießen.

Die Kombination aus türkisblauem Wasser, malerischen Küsten, kleinen Cafés und der entspannten mallorquinischen Lebensart macht Santa Ponça zum perfekten Ort, um den Alltag hinter sich zu lassen. Gleichzeitig ist die Retreat-Villa gut erreichbar: Der Flughafen Palma de Mallorca liegt nur etwa 30 Minuten entfernt und kann optional bequem per Flughafenshuttle erreicht werden.

Mallorca bietet das ganze Jahr über ideale Bedingungen für Erholung, Bewegung und bewusste Auszeiten – mit über 300 Sonnentagen im Jahr und einer einzigartigen Mischung aus Natur, Genuss und mediterranem Lebensgefühl.

Mittwoch, 03.03.2027 – Ankommen & Loslassen
Ab 15:00
Anreise & Check-in
Zimmer beziehen, die Retreat-Villa kennenlernen und in Ruhe ankommen.

17:00–18:30
Welcome & „Arrive & Release“ Yin Yoga
Sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und erste Entspannung nach der Anreise
19:00
Gemeinsames Abendessen

21:00–21:30
Abendmeditation zum Herunterfahren und Einstimmen auf die kommenden Tage.

Donnerstag, 04.03.2027 – Stress verstehen & Nervensystem regulieren
08:30–09:15
Gentle Morning Movement
Sanfte Bewegung für einen ruhigen Start in den Tag.

09:15–10:15
Gemeinsames Frühstück

10:30–12:00
Workshop: Stress verstehen & das Nervensystem regulieren
Zusammenhänge zwischen Stress, innerer Anspannung und Schlaf. Praktische Atem-, Grounding- und Körperwahrnehmungsübungen.

12:00–15:00
Freie Zeit & Mittagspause
Pool, Sauna, Spaziergang, Journaling oder Rückzug.

15:00–16:00
Regulationsübungen im Alltag
Vertiefung der erlernten Methoden und bewusste Wahrnehmung persönlicher Stresssignale.

19:00
Gemeinsames Abendessen

20:30–21:00
Geführte Entspannungsmeditation
Ruhiger Tagesausklang.

Freitag, 05.03.2027 – EFT Tapping & innere Balance
08:30–09:15
Yin Yoga & bewusste Atmung
Sanfte Yogapraxis zum Lösen von Anspannung.

09:15–10:15
Gemeinsames Frühstück

10:30–12:00
Workshop: EFT Tapping für Stress & Schlaf
Einführung in die EFT-Methode mit praktischen Übungen zur Selbstregulation.

12:00–15:00
Freie Zeit & Mittagspause
Zeit für persönliche Erholung und Entspannung.

15:00–16:00
EFT vertiefen & persönliche Routinen entwickeln
Übungen für typische Stresssituationen und den Abend.

19:00
Gemeinsames Abendessen

21:00–21:30
EFT Sleep Session & Yoga Nidra
Sanftes Tapping und geführte Tiefenentspannung.

Samstag, 06.03.2027 – Mein persönlicher Sleep Reset
08:30–09:15
Gentle Morning Movement
Sanfte Bewegung und Atemübungen für einen bewussten Tagesbeginn.

09:15–10:15
Gemeinsames Frühstück

10:30–12:00
Workshop: Mein persönlicher Sleep Reset
Individuelle Schlafgewohnheiten reflektieren, persönliche Stressauslöser erkennen und passende Abendroutinen entwickeln.

12:00–15:00
Freie Zeit & Mittagspause
Zeit für Pool, Sauna, Journaling oder Spaziergänge.

15:00–16:00
Integration & persönliche Schlafroutine
Die erlernten Methoden in einen alltagstauglichen Plan übertragen.

16:00–19:30
Freie Zeit
Bewusste Erholung ohne festes Programm.

19:30
Gemeinsames BBQ
Gemütlicher Abend mit Austausch und gemeinschaftlichem Ausklang.

21:00–21:30
Abendmeditation & Yoga Nidra
Entspannter Abschluss des letzten gemeinsamen Abends.

Sonntag, 07.03.2027 – Integration & Abschluss
08:30–09:15
Regeneratives Yin Yoga
Sanfte Abschlusspraxis zum bewussten Nachspüren.

09:15–10:15
Gemeinsames Frühstück

10:30–11:30
Closing Circle & Abschlussmeditation
Gemeinsamer Rückblick, persönliche Erkenntnisse und Impulse für den Alltag.

Ab 11:30
Check-out & Abreise
Individuelle Heimreise und Verabschiedung.

✈️ An- & Abreise

Damit deine Auszeit so entspannt wie möglich beginnt, ist der Flughafentransfer zwischen dem Flughafen Palma de Mallorca und unserer Retreat-Villa innerhalb des festgelegten Abhol- und Rückfahrtzeitfensters bereits im Retreatpreis enthalten. 🚐☀️

So kannst du nach deiner Ankunft bequem anreisen und direkt in deine Zeit bei SOL y ALMA starten. 🤍
Bitte beachte, dass die An- und Abreise per Flug nicht im Retreatpreis enthalten ist und individuell von den Teilnehmerinnen gebucht wird. Gerne unterstützen wir dich bei Fragen zur Reiseplanung oder empfehlen passende Flugverbindungen. 🌿